Nuoto

Promemoria per Allenamento NUOTO

SERIE
RESIST AER %                                SOGLIA AN % (B1)     V02MAX % (B2)
Quantità Volume > 2000m                Volume 1200-2000        Volume 600-1200
FC 130-150                                       150-160                         160-170
recuperi brevi 10/30” 30”-2’

Esempi
Es. 5 x 400 rec 30“                            Es. 15x100 rec 15”-20” Es. 12-16 x 50 rec 30”
50          103-105                               106-110                        109-115
100        100 105-                              105                               106-110
200         97,5-98,5                            101,5-102,5                  104,5-107,5
400         96,25-97,75                        100,75-101,25              103,75 – 106,25
In continuo 95-97                              100 103-105
carburante  Lipidi o miscele glicogeno glicogeno
Lattacidemia mml/l Circa 2 costante Da 3 a 5 costante Da 4 a 7 crescente
Metabolismo globale aerobico aerobico Misto con lattacido